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«ÚÈÚß½ †æ«æ„Äß…ß ®Ú¥ÚÁÚVÚØM¥Ú ÈÚáÛsÚÄ°loM}ÚÔÚ JM¥Úß ^ÚÈÚß}ÛQÂOÚ ÁÚ^Ú«æ. B¥ÚÁÚÆÇ ÈÚßà×æVÚ×Úß (Vertebrae), ÑÛ„¾ÚßßVÚ×Úß, «ÚÁÚÑÛ„¾Úßß (Tendons), @Ò¤…M¨ÚOÚ (Ligaments), «ÚÁÚVÚ×Úß ÈÚß}Úß¡ disÚcVÚ×Úß BÈæÄÇÈÚã JnoVæ OæÄÑÚ ÈÚáÛt «ÚÈÚß½ Èæßç ºÛÁÚÈÚ«Úß„ ÔæàÁÚßÈÚâ´¥ÚÄÇ¥æÞ «ÚÈÚß½ ^ÚÄ«ÚÈÚÄ«ÚVÚØVæ ÑÚÔÛ¾Úß ÈÚáÛsÚß}Ú¡Èæ. }ÚßM†Û AÁæàÞVÚÀ®Úãy% †æ«æ„Äß…ß 'R' AOÛÁÚ¥ÚÆÇÁÚß}Ú¡¥æ. ÈæßÞÄXsæ }Úߦ OÚ~¡¬M¥Ú ®ÛÃÁÚMºÚÈÛW †æ¬„«Ú Oæ×Ú ºÛVÚ¥ÚÈÚÁæVÚà ÉÑÚ¡ÂÒ¥æ. C AOÛÁÚ¥ÚÅæÇÞ«Û¥ÚÁÚà HÁÚß®æÞÁÛ¥ÚÁæ †æ«Úß„ «æàÞÈÚâ´ ÑÚÔÚdÈÛW …ÁÚß}Ú¡¥æ.

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1. Cervical (OÚ~¡«Ú ºÛVÚ)

2. Thoracic (G¥æ¾Úß ºÛVÚ)

3. Lumbar (†æ¬„«Ú Oæ×ÚºÛVÚ)

4. Sacrum (ÔÚÄÈÛÁÚß ÈÚßà×æVÚØM¥Ú ÈÚáÛt¥Ú ºÛVÚ)

5. Tailbone (†æ«Úß„ ÔÚß¾Úß }Úß}Ú¡}Úߦ)

33 ÈÚßà×æVÚ×Ú (vertebrae)ÑÚÈÚßàÔÚÈæÞ «ÚÈÚß½ †æ«æ„Äß…ß. C ÈÚßà×æVÚ×Ú ÈÚßßMºÛVÚ drum AOÛÁÚ¥ÚÆÇ¥Úߧ, Èæßç }ÚàOÚ¥Ú OæÄ ºÛVÚÈÚ«Úß„ B¥Úß ÔæàÁÚß}Ú¡¥æ. B¥ÚÁÚ ÕMºÛVÚ OÚÈÚáÛ¬«Ú AOÛÁÚ¥ÚÆÇ¥Úߧ †æ«Úß„ ÔÚß B¥ÚÁÚ ÈÚßßSÛM}ÚÁÚ ÔÛ¥Úß ÔæàÞVÚß}Ú¡¥æ. ÑÛ„¾ÚßßVÚ×Úß ÈÚß}Úß¡ «ÚÁÚVÚ×Úß B¥ÚOæQ ÔæàM¥ÚÄ°no¥Úߧ «ÚÈÚß½ ^ÚÄ«ÚÈÚÄ«ÚVÚØVæ ÑÚÔÛ¾Úß ÈÚáÛsÚß}Ú¡Èæ. GÁÚsÚß ÈÚßà×æVÚ×Ú (vertebrae) ÈÚߨڴÀ BÁÚßÈÚâ´¥Úß intervertebral disc. B¥Úß }ÚßM†Û Èæß}Ú¡W¥Úߧ J×ÚVÚsæ eæÅÛn«é«ÚM¢Ú ÈÚÑÚß¡ÈÚ«Úß„ ÔæàM¦ÁÚß}Ú¡¥æ. B¥Úß …ÄÈÛ¥Ú Ôæàsæ}Ú ÔÛVÚà AYÛ}ÚVÚ×Ú«Úß„ ÕÞÂOæà×ÚßÙÈÚ ÑÛÈÚߢڴÀ%ÈÚ«Úß„ ÔæàM¦ÁÚß}Ú¡¥æ. «ÚÈÚß½ ¥æç«ÚM¦«Ú fÞÈÚ«Ú¥ÚÆÇ C disc VÚ×Úß ÔÚÄÈÛÁÚß †Û J}Ú¡sÚOæQ J×ÚVÛWÁÚß}Ú¡Èæ. OÛÄOÚÃÈæßÞy BÈÚâ´VÚ×Ú ËÚP¡VÚßM¦ AYÛ}ÚVÚ×Ú«Úß„ ÕÞÂOæà×ÚßÙÈÚ ÑÛÈÚߢڴÀ%ÈÚ«Úß„ OÚ×æ¥ÚßOæà×ÚßÙ}Ú¡Èæ. AVÚ C disc VÚ×ÚÆÇ _OÚQ OæàÁæ}ÚVÚ×ÚßMmÛVÚß}Ú¡Èæ. C OæàÁæ}ÚVÚ×Úß ¥æàsÚu ®ÚÃÈÚáÛy¥ÚÆÇ ÑÚMºÚÉÒ¥ÚÁæ _ÁÚOÛÄ ÔÛ¬¾ÚßßMmÛVÚßÈÚ ÑÚMºÚÈÚÉÁÚß}Ú¡¥æ.

«ÚÁÚVÚ×Úß

†æ«æ„Ä߸«Ú ÈÚߨæ´À BÁÚßÈÚâ´¥æÞ †æ«Úß„ ÔÚßÂ. ¥æÞÔÚ¥Ú ¾ÚáÛÈÚâ´¥æÞ ÑÚM¥æÞËÚVÚ×Úß C †æ«Úß„ «ÛÅæ¾Úß ÈÚßßSÛM}ÚÁÚÈæÞ ÔÛ¥Úß ÔæàÞVÚß}Ú¡Èæ. ÈÚßà×æVÚ×Úß, ÑÛ„¾ÚßßVÚ×Úß ÈÚß}Úß¡ @Ò¤…M¨ÚOÚVÚ×Úß †æ«Úß„ÔÚß¾Úß«Úß„ ÑÚMÁÚPÐÑÚß}Ú¡Èæ. †æ«Úß„ÔÚß «ÚÁÚVÚ×Ú eæàÞt¾ÚáÛW OÚÈÚÅæàsæ¾Úßß}Ú¡¥æ. C «ÚÁÚVÚ×Úß ¥æÞÔÚ¥Ú ÉÉ¨Ú ºÛVÚVÚØVæ ®ÚÑÚÂÒÁÚß}Ú¡Èæ. C «ÚÁÚVÚ×Ú †æÞÁÚßVÚ×Úß }ÚßM†Û ÑÚàOÚÐ=½. @OÚQ®ÚOÚQ¥Ú ¾ÚáÛÈÚâ´¥æÞ ÈÚßà×æ, ÑÛ„¾Úßß @¢ÚÈÛ discVÚØVæ H«Û¥ÚÁÚà }æàM¥ÚÁæ¾ÚáÛ¥ÚÆÇ C «ÚÁÚVÚØVæ J}Ú¡sÚ ¸¥Úߧ «æàÞÈÚâ´ OÛ{ÑÚ…ÔÚߥÚß. C }ÚÁÚÔÚ¥Ú I¥Úß «ÚÁÚVÚ×Úß JnoVæ ÑæÞ Sciatic «ÚÁÚÈÛW ÈÚáÛ®Ú%sÚß}Ú¡¥æ. C «ÚÁÚÈÚâ´ «ÚM}ÚÁÚ «ÚÈÚß½ GÁÚsÚà OÛÆ«Ú }Úߦ¾ÚßÈÚÁæVÚà ÔÚÁÚsÚß}Ú¡¥æ. †æ«Úß„ «æàÞÈÚâ´ OæÄÈæãM¥Úß OÛÄ C Sciatic «ÚÁÚVÚØVæ ÔÚ¸¹ OÛÆ«Ú Oæ×Ú ºÛVÚ¥ÚÈÚÁæVÚà «æàÞÈÚâ´ OÛ{ÒOæà×ÚßÙ}Ú¡¥æ. C «æàÞÉVæ Sciatica G«Úß„}æ¡ÞÈæ.

ÑÛ„¾ÚßßVÚ×Úß, ÑÛ„¾Úßß«ÚÁÚ, @Ò¤…M¨ÚOÚVÚ×Úß

ÑÛ„¾ÚßßVÚ×æM¥ÚÁæ, ÉËæÞÎÚÈÛ¥Ú «ÚÁÚ}ÚM}ÚßVÚ×Ú OÚM}æ¾æßÞ ÑÚÂ. ÑÛ„¾ÚßßVÚ×Úß ÕVÚßXÈÚ ÈÚß}Úß¡ OÚßVÚßXÈÚ ÑÛÈÚߢڴÀ%ÈÚ«Úß„ ÔæàM¦ÁÚß}Ú¡Èæ. BÈÚâ´ «ÚÈÚß½ ^ÚÄ«ÚÈÚÄ«ÚVÚØVæ ÑÚÔÛ¾ÚßOÚÈÛVÚß}Ú¡Èæ.

ÑÛ„¾Úßß «ÚÁÚVÚ×æM¥ÚÁæ (tendons). BÈÚâ´ ÑÛ„¾Úßß ÈÚß}Úß¡ ÈÚßà×æVÚ×Ú«Úß„ ÔæàM¦ÑÚßÈÚM}ÚÔÚÈÚâ´.

@Ò¤…M¨ÚOÚVÚ×æM¥ÚÁæ, ÕVÚßXÈÚ ÈÚß}Úß¡ VÚno¾ÚáÛ¥Ú @MVÛMËÚ. BÈÚâ´ ÈÚßà×æVÚ×Úß @~¾ÚáÛW …VÚX¥ÚM}æ «æàÞtOæà×ÚßÙ}Ú¡Èæ.

ÈÛÀ¾ÚáÛÈÚß

«ÚÈÚß½ †æ«æ„Äß…ß @M}ÚÁé @ÈÚÄM¸}Ú ºÛVÚVÚØM¥Ú ÈÚáÛsÚÄ°no¥æ GM…ߥګÚß„ ~Ø¥æÈÚâ´. C GÄÇ ºÛVÚVÚ×Úß ËÚP¡¾Úßß}ÚÈÛW¥Ú§Áæ, JM¥ÚOæàQM¥Úß ÑÚ¾ÚáÛW OÛ¾Úß% ¬ÈÚ%ÕÑÚÄß ÑÚÔÚOÛ¾ÚáÛVÚß}Ú¡¥æ. Ôæ_`«Ú ºÛÁÚÈÚ«Úß„ ÔæàÁÚßÈÚ ÑÛÈÚߢڴÀ%ÈÚ«Úß„ ®Úsæ¦ÁÚß}Ú¡Èæ. ÑÛ„¾ÚßßVÚØVæ ºÛÁÚ Ôæ^Û`¥ÛVÚ @ÈÚâ´ DØ¥Ú ºÛÁÚÈÚ«Úß„ Vertebrae ÈÚß}Úß¡ discVÚØVæ ÈÚVÛ%¿ßÑÚß}Ú¡Èæ.

¬ÈÚß½ †æ«æ„Ä߸«Ú AÁæçOæ ÈÚáÛsÚ†æÞOÛ¥ÚÁæ ¬ÞÈæÞ«Úà PÃÞsÛ ®ÚlßÈÛVÚ†æÞPÄÇ. ÑÛÈÚáÛ«ÚÀ ºÛÁÚ G}Úß¡ÈÚ ÔÛVÚà Aerobic ÈÛÀ¾ÚáÛÈÚßVÚ×Ú«Úß„ ÈÚáÛt¥ÚÁæ ÑÛOÚß. ÑæçOÚÅé KtÑÚßÈÚâ´¥Úß, «Úsæ¥Ûl, CeÛl. ÑÚ¾ÚáÛ¥Ú ºÚMW¾ÚßÆÇ ÈÚßÄW ¬¥æ§ ÈÚáÛsÚßÈÚâ´¥Úß ÔÛÑÚßVæ @~Þ Èæß}Ú¡WÁÚ¥æÞ, @~Þ VÚno¾ÚáÛWÁÚ¥æÞ, ÈÚߨڴÀÈÚß ÈÚßlo¥ÚÆÇ¥Ú§Áæ ÑÛOÚß. BÎÚßo ¬¾ÚßÉß}ÚÈÛW ÈÚáÛt¥ÚÁæ †æ«Úß„-«æàÞÈÚ«Úß„ ¥ÚàÁÚÉÂÑÚ…ÔÚߥÚß.

A¥ÚÁæ OæÄ ÈÛÀ¾ÚáÛÈÚßVÚ×Úß ¬ÈÚß½ †æ«Úß„ «æàÞÈÚ«Úß„ DĹyVæàØÑÚ…ÔÚߥÚß. A¥Ú§ÂM¥Ú ¬ÈÚßVæ 40PQM}Ú Ôæ_`Væ ÈÚ¾ÚßÑÛÓ¥ÚÆÇ …ÔÚ×Ú ¦«ÚVÚØM¥Ú ÈÛÀ¾ÚáÛÈÚß ÈÚáÛsÚ¥æÞ B¥Ú§Áæ, ¬ÈÚß½ sÛOÚoÁé ÑÚÄÔæ¾ÚßM}æ ÈÛÀ¾ÚáÛÈÚß¥Ú ¬¾ÚßÈÚßVÚ×Ú«Úß„ ®ÛÆÑÚßÈÚâ´¥Úß JØ}Úß.

¥æÞÔÚ¥Ú }ÚàOÚ

¬ÞÈÚâ´ OæÞOé«Ú GÁÚsÚ«æÞ }ÚßOÚt¾Úß«Úß„ ~«Úß„ÈÚ ÈÚßß«Ú„ ¬ÈÚß½ †æ¬„«Ú …VæX Ñڇİ É^ÛÁÚ ÈÚáÛt. Ôæ_`«Ú ¥æÞÔÚºÛÁÚ OÚàsÚ †æ«æ„Ä߸Væ J}Ú¡sÚÈÚ«Úß„Mlß ÈÚáÛsÚ…ÔÚߥÚß. D¥ÛÔÚÁÚzæVæ ¬ÈÚß½ Ôæàmæo ¥æàsÚu¥ÛW¥Ú§Áæ ¬ÈÚß½ ºÛÁÚ¥Ú ÈÚߨڴÀ ÈÚßßM¥ÚßVÚsæ ÈÛÄß}Ú¡¥æ. ÔÛVÛW ¬ÈÚß½ ÕM¦«Ú ÑÛ„¾ÚßßVÚ×Úß †æ«æ„Ä߸«Ú AOÛÁÚÈÚ«Úß„ OÛ¾ÚßߧOæà×ÚÙÄß ÉËæÞÎÚÈÛ¥Ú ®ÚþÚß}Ú„ ÈÚáÛsÚ†æÞOÛVÚß}Ú¡¥æ. ¬ÈÚß½ ¥æÞÔÚºÛÁÚ OÚtÈæß ÈÚáÛsÚßÈÚ ÑÚßÄºÚ É¨Û«Ú GM¥ÚÁæ ¬}ÚÀ ÈÛÀ¾ÚáÛÈÚß ÈÚß}Úß¡ ÑÚM}ÚßÆ}Ú AÔÛÁÚ. ¬ÈÚß½ AÔÛÁÚ¥ÚÆÇ ÔÚÒÁÚß }ÚÁÚOÛÂ, ÔÚyß| ÔÛVÚà @PQ¾Úß«Úß„ ¬¾ÚßÉß}ÚÈÛW …×ÚÑÚßÈÚâ´¥Úß. ¬ÈÚß½ ¥æÞÔÚ¥Ú }ÚàOÚÈÚ«Úß„ Õt}Ú¥ÚÆÇsÚßÈÚâ´¥ÚÂM¥Ú ¬ÈÚß½ †æ«æ„Ä߸Væ ÅÛºÚÈÛVÚßÈÚâ´¥ÚÄÇ¥æÞ BtÞ ¥æÞÔÚOæQ ÅÛºÚ¥Û¾ÚßOÚ.

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