Ramyashree GN
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (elasticity) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒರಟುತನ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಡೈಲ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು ರಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಕಾರ್ಮಿಕರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸ್ಟೆಮಿನಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ (ಬೆವರುವುದು) ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಾಂಶವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ಅಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಆಹಾರ, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ; ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 2.7 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 3.7 ಲೀಟರ್‌ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.