ಕೇಂದ್ರ ಗೃಹ ಸಚಿವ ಅಮಿತ್ ಶಾ ಅವರ ಹಳೆಯ ವಿಡಿಯೊವೊಂದು ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಈಗ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅಮಿತ್ ಶಾ ಅವರು, 2020ರ ಮೇ ತಿಂಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದಾಗಿ ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ನನಗೆ ಮೊದಲು ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ತು. 2020ರ ಮೇ ತಿಂಗಳಿಂದ ಇಂದಿನವರೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅಮಿತ್ ಶಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಇಂದು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಅಲೋಪಥಿ ಔಷಧಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗಾಗಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ವಿನಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಮಿತ್ ಶಾ ಅವರು ಕಳೆದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಈ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ್ದಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
2025ರ ವಿಶ್ವ ಯಕೃತ್ ದಿನದ ಅಂಗವಾಗಿ ದೆಹಲಿಯ Institute of Liver and Biliary Sciences ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದ “ಹೆಲ್ತಿ ಲಿವರ್–ಹೆಲ್ತಿ ಇಂಡಿಯಾ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಡಿಯೊ ಇದಾಗಿದೆ.
2020ರ ಮೇ ತಿಂಗಳಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗಾಗಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.
ಪ್ರತಿದಿನ 6–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸರಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿರಲಿ.
ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯೆಟ್ ಅಥವಾ ಅತಿರೇಕದ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಶಾಶ್ವತ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೂ ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಯಕೃತ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಮಿತ್ ಶಾ ತಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
Advertisement
