ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್, ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆ್ಯಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯೇ ನೀಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಾಚೀನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ್ಧತಿಗಳ ನಂಬಿಕೆ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬರಿ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಿನ ಹಾದಿ (Cobblestones) ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಅನುಭವ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಂತೆ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಆಯುರ್ವೇದ, ಅಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸಾಲಜಿ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಹಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜನ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಹಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದದ ಕೆಲವೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಕಲ್ಲಿನ ಅಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ-ಪುಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಪಾದದ ಬಲ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್, ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕಲ್ಲಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ (Balance) ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನ (Gait) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪಾದದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಶೂ ಧರಿಸಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಕಲ್ಲಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಗಳು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ನರಗಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ
ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ನರಗಳ ತುದಿಗಳಿವೆ. ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬರಿ ಪಾದದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಅಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸಾಲಜಿ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾದದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಸಹಜ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಸಂಚಾರವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಲುಪಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಯಾರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು?
ಬರಿ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಈ ಕೆಳಗಿನವರು ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು:
ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಇರುವವರು
ಸಂಧಿವಾತ (Arthritis) ಇರುವವರು
ಪಾದದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು
ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು
ತೀವ್ರ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು
ಇಂತಹವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಬಾರದು.
ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯಬಾರದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ನಡೆದು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕಲ್ಲುಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದ್ದು, ಚೂಪಾದ ಅಂಚುಗಳಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಬರಿ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಲವಚಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ನರಗಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಸಹಜ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ.
ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಮಾತ್ರ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.