ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಏಳು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು!

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಸೇವಿಸದಿರುವವರ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶೇ. 44 ರಷ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟಿಗಾಗಿ 0.7 ಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು.

ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ಘನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದೆ ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಷ್ಟಬಹುದು. 250 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ 120 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು, ಸುಂದರ ಮೈಕಟ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಬದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

NEAT ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ)

NEAT ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300-500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನೀವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದದ್ದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೋಜಿನದಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಿರಿ. ವಯಸ್ಕರಾದಂತೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಹಾಗೂ ಆಕ್ಟೀವ್ ಆಗಿ ಇರುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.