Diabetics Walking Benefits: ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ಜೊತೆಗೆ ನಡಿಗೆಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿ ಇದ್ದಂತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವೂ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶುಗರ್ ಇರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಅನೇಕರಲ್ಲಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನೀಡಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬೇಕು?
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬೇಕು. ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ. ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೆ ನಡೆಯಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ 10-10 ನಿಮಿಷದಂತೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಯಬಹುದು. ಹೊಸದಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಶುರು ಮಾಡುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಂತೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.
ಯಾವ ಸಮಯ ಬೆಸ್ಟ್?
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಸಂಜೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಏರುವ ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮೀಲ್ ವಾಕ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನಡೆದರೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸುಸ್ತು ಬರಬಹುದು.
ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ:
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಪ್ಪಲಿ ಬದಲು ಉತ್ತಮ ಶೂ ಧರಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಯವಾದರೆ ಬೇಗ ವಾಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು, ಎದೆ ನೋವು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ ನಂತರ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಬೇಡ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಈ ಮೂರನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಶುಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.
