ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕು ಮುಂಚೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆ?

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

• ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತ್ವರಿತ, ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ಈ ತಿಂಡಿ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್: ತರಬೇತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಯ್ಕೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ರೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಯಲ್: ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿರಿಯಲ್ ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು: ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್: ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗುವಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು: ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಬೀನ್ಸ್: ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.