ಪೋಷಕರೇ ಎಚ್ಚರ: ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ಬ್ಯಾಗ್ ತೂಕದ ಇತಿಮಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಿದು ತಿಳಿದಿರಲಿ!

ಈ ಬಾರಿ, ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಂತರ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಶಾಲೆಗೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತು ಸಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು (ಆನ್ ಲೈನ್ ತರಗತಿ) ಮೊಬೈಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಸಮಯವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಹೊರೆ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಾಲಾ ಬ್ಯಾಗ್ ನ ನಿರಂತರ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಭೌತಿಕ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಕ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾಗಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂಳೆಯ ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಗಮನಕ್ಕೆ: ಬಾಡಿ ಓಡಾಡಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ...

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
ಭಾರವಾದ ಬ್ಯಾಗ್ ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರಬಹುದು, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನ
ಮಗುವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಗನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಭಂಗಿಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ಡ್ರಾಪ್ ಶೋಲ್ಡರ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭುಜವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ, ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತುವಿಕೆ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಭಾರವಾದ ಬ್ಯಾಗ್ ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು
ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರದ ಬ್ಯಾಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ಇಡಬೇಕು. ಪ್ಯಾಡೆಡ್ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬ್ಯಾಗ್ ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳು ಎರಡೂ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಧರಿಸಿ. ಬ್ಯಾಗ್ ನಲ್ಲಿನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಬದಲಾಗಬಾರದು. ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬ್ಯಾಗ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರೋಗ್ಯ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೇನು?

NCERT ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಕರು ಬ್ಯಾಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ದಿನವಿಡೀ ಅನಗತ್ಯ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.