ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಉಳ್ಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಯಾವ ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಚೆನ್ನ ಅಲ್ಲವೇ..?

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಡಯಟ್.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಮೂರು ಬಟ್ಟಲು ಹಾಲಿಗೆ ಸಮವಿರುವಂತಿರಬೇಕು).
• 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು , ಆರೆಂಜ್ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡತೆ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಯ ಸೇವನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 25ರಿಂದ 35ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟು ನಾರು ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಇಡ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
• ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಿ.
• ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಟಾಟಾ ಹೇಳಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶಿಯಸ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ 'ಇ' ಮತ್ತು 'ಬಿ' ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳ ಸೇವನೆ ಅತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಚೇತೋಹಾರಿಯಾಗಿ ಇಡಬಲ್ಲದು.
• ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು ಬಳಕೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆ.
• ಶೇ. 10 ಕ್ಕಿಂತ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನ್ ಪ್ರಮಾಣ ನೋಡಿ ಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗೆಲ್ಲ ತಿನ್ನುವುದು ಬಿಟ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಹವ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.